L’arthrose du genou est une maladie dégénérative qui affecte le cartilage de l’articulation, provoquant douleurs et raideurs. Bien qu’elle soit souvent associée au vieillissement, il est possible de prévenir son apparition ou de ralentir sa progression grâce à des gestes simples et des habitudes de vie saines. Découvrez dans cet article les meilleures stratégies pour prévenir l’arthrose du genou.
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Comprendre l’arthrose du genou
L’arthrose du genou, ou gonarthrose, survient lorsque le cartilage s’amincit et se détériore, entraînant un frottement des os et des douleurs articulaires. Plusieurs facteurs peuvent favoriser son apparition, notamment l’âge, le surpoids, les traumatismes, les prédispositions génétiques et la sédentarité.
Les meilleures stratégies pour prévenir l’arthrose du genou
1. Maintenir un poids santé
L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les genoux, accélérant ainsi l’usure du cartilage. Perdre quelques kilos peut réduire considérablement le risque de développer de l’arthrose.
2. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation et à protéger le cartilage, notamment :
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) riches en oméga-3
- Les fruits et légumes colorés, sources d’antioxydants
- Les noix et graines
- Le curcuma et le gingembre
3. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique renforce les muscles autour du genou et améliore la flexibilité articulaire. Privilégiez :
- La natation
- Le vélo
- La marche rapide
- Le yoga ou le tai-chi
Évitez les sports à fort impact comme la course à pied sur terrain dur ou les sports de contact qui sollicitent excessivement les genoux.
4. Éviter les mouvements traumatisants
Évitez de soulever des charges trop lourdes ou d’effectuer des flexions excessives qui pourraient endommager le cartilage. Lorsque vous vous accroupissez, utilisez un appui pour minimiser la pression sur vos genoux.
5. Renforcer les muscles des jambes
Un bon tonus musculaire réduit la charge sur les articulations. Concentrez-vous sur le renforcement des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles du mollet avec des exercices comme :
- Les squats modérés
- Les extensions de jambe assises
- Les montées de marches
6. Protéger ses articulations
Utilisez des genouillères ou des semelles orthopédiques si nécessaire, notamment si vous pratiquez une activité physique exigeante.
7. Consulter un professionnel de santé
Un suivi médical permet d’adopter les bonnes stratégies de prévention en fonction de votre condition. Un kinésithérapeute peut également vous proposer des exercices adaptés.
Conclusion
Prévenir l’arthrose du genou repose sur une combinaison de bonnes habitudes de vie : alimentation équilibrée, activité physique adaptée, protection des articulations et suivi médical. En appliquant ces conseils dès maintenant, vous pouvez préserver la santé de vos genoux et éviter les douleurs articulaires à long terme.
FAQ sur la prévention de l’arthrose du genou
Non, bien que l’âge soit un facteur de risque, d’autres éléments comme le surpoids, les blessures et la sédentarité jouent un rôle clé.
La natation, le vélo et la marche rapide sont recommandés, car ils renforcent les muscles sans trop solliciter les articulations.
Oui, certains compléments comme le collagène, la glucosamine et la chondroïtine peuvent aider à maintenir la santé du cartilage.
Non, mais sa progression peut être ralentie grâce à un mode de vie sain et des traitements adaptés.
Oui, les genouillères peuvent apporter un soutien supplémentaire et réduire la pression sur l’articulation.
Avertissement Médical
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent en aucun cas être considérées comme un substitut à des conseils médicaux professionnels, diagnostics ou traitements. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale ou un traitement. Ne négligez jamais un avis médical professionnel ou ne retardez jamais une consultation en raison de quelque chose que vous avez lu dans cet article.
Dr. Benoit is an assistant professor of surgery at the Université de Montréal and practices at the CIUSSS Nord-de-l’île de Montréal. He completed his medical degree at Université Laval in Quebec City in 2001 and did his orthopedic residency at the Université de Montreal, where he was on the Dean’s honour list. Following his residency, he completed two additional years of fellowship training; the first year in Geneva, Switzerland and the second year in Ottawa, Canada.
